Os movimentos podem ser executados com a própria roupa do trabalho
Trabalhando na mesma posição todos os dias, às vezes o corpo reclama no meio do expediente, e para aliviar aquele puxão na musculatura ou dorzinha chata na coluna, nada melhor que um boa série de ALONGAMENTOS. Para isso, confira alguns movimentos fáceis de fazer, que aliviam a tensão, podem ser feitos com sua roupa de trabalho, e o melhor, permitem que você mantenha sua produtividade.
Segundo KAMILLA FERNANDES, FISIOTERAPEUTA do Instituto Amazônia de Saúde e Bem Estar, “quando a tensão muscular é forte, os exercícios de alongamento são fundamentais para melhorá-la, ATIVAREM A CIRCULAÇÃO, REDUZIREM A ANSIEDADE, O ESTRESSE, A FADIGA E O RISCO DE LESÕES. Além disso, facilitam sua mobilidade e não requerem equipamentos especiais, roupas específicas ou habilidades para serem realizados. Podem ser feitos em qualquer hora ou qualquer lugar. O BENEFÍCIO É IMEDIATO“.
PARA ALONGAR A COLUNA CERVICAL
– Sentada, incline a cabeça para o lado direito, e com a mão direita mantenha nessa inclinação, encostando ao máximo a orelha no ombro. Permaneça por 20 segundos. Faça o mesmo para o lado esquerdo e repita cada lado três vezes.
– Sentada, segure o topo da cabeça com as duas mãos entrelaçadas e encoste o queixo no peito, mantendo por 20 segundos. Repita três vezes, por mais 20 segundos, cada.
PARA ALONGAR MEMBROS SUPERIORES
– Com a mão esquerda, passe o braço direito esticado pela frente do corpo, em direção ao lado esquerdo, e segure nessa posição por 20 segundos. Faça igual com o outro braço, e repita três vezes com 20 segundos de duração.
– Com a mão esquerda, puxe pelo cotovelo o braço direito flexionado até que a mão encoste no meio das costas, mantendo nessa posição por 20 segundos. Faça igual com o outro braço, e repita três vezes, com 20 segundos de duração, cada.
PARA ALONGAR O TRONCO
– Em pé, com as pernas abertas na mesma abertura do ombro, incline o corpo para o lado direito e fique por 20 segundos. Faça o mesmo para o lado esquerdo e repita cada lado três vezes.
– Mais uma vez em pé, com as pernas abertas na mesma abertura do ombro, vire o tronco fazendo o movimento de rotação para o lado direito, e sustente por 20 segundos. Repita para o outro lado, executando três vezes para cada.
PARA ALONGAR MEMBROS INFERIORES
– Em pé, apoie o calcanhar direito no chão e desça o tronco indo em direção ao pé direito, segurando nessa posição por 20 segundos. Faça o mesmo para o outro lado e repita por três vezes para cada.
– Em pé, flexione o joelho direito e puxe-o para trás. Fique assim por 20 segundos, e faça de novo três vezes para cada lado.