Nessa época é comum dar uma desacelerada nos treinos e comer mais, mas para continuar em forma não dá para
Com a entrada no outono, caminhando para o inverno, é comum ver as academias e parques um pouco mais vazios, afinal, acabou a “pressão” do corpo em forma para o verão. Mas a grande verdade é que “é nessa época que temos de aproveitar, pois o organismo precisa produzir mais calor para manter a temperatura do corpo, e isso faz com que o metabolismo fique mais acelerado para nos aquecer, o que é ótimo para a queima de gordura”, diz a PERSONAL TRAINER CAU SAAD, pós-graduada em metodologia do treinamento específico e especializada em nutrição esportiva.
Ela frisa que com a queda da temperatura, vem também a famosa preguiça de treinar, e aquela sensação que “frio dá fome”, mas explica que “ESSA IDEIA DE QUE O CORPO PRECISA DE MAIS COMIDA nesta época do ano é UMA QUESTÃO PSICOLÓGICA, SEM EXPLICAÇÃO METABÓLICA ALGUMA. A atividade física é o melhor remédio para aquele desanimo que aparece durante esse período, pois o exercício vai estimular a liberação de endorfina, substância ligada à sensação de prazer”.
Confira as dicas:
SE NÃO DÁ PARA SE EXERCITAR AO AR LIVRE, APOSTE NAS ACADEMIAS MESMO, SÓ NÃO FIQUE PARADA.
APOSTE NOS AERÓBICOS NA ACADEMIA
Era dia de caminhar ou correr no parque mas o tempo não ajudou? “USE OS ERGOMÉTRICOS COMO ALTERNATIVA NESSES DIAS. ESTEIRA, TRANSPORT, REMO, ESCADA SÃO PERFEITOS PARA DIAS COMO ESSE. A intensidade pode ser ajustada conforme o nível de cada um, assim como o tempo de duração. Se você não está disposta para correr, faça caminhada, mas aumente a inclinação, por exemplo”, diz Cau.
DANCE EM CASA
Se a vontade de sair de casa é zero, se exercite por lá mesmo. “DANÇAR pode te ajudar a QUEIMAR ATÉ 600 CALORIAS EM UMA HORA, ALÉM DE LIBERAR ENDORFINA, que é o hormônio responsável pela sensação de prazer e bem estar. Para aquelas que querem improvisar em casa a dica é: monte uma playlist animada de acordo com seu próprio gosto musical e se der, chame uma amiga para se divertir e queimar a gordurinha com você ao mesmo tempo”, recomenda a profissional.
APOSTE NA BIKE INDOOR
O spinning é uma das modalidades que mais queima calorias. “É FEITA EM AMBIENTE FECHADO, EM UMA AULA SUPER ANIMADA E COM MAIS PESSOAS PARA MANTER A MOTIVAÇÃO LÁ EM CIMA. É ótimo para manter o ritmo em que você vinha”, diz a instrutora.
TREINAR COM UMA AMIGA É SEMPRE MAIS MOTIVADOR. UMA DÁ FORÇA PARA OUTRA.
CHAME AS AMIGAS
Assumir um compromisso sozinha é um grande obstáculo para a maioria das pessoas, por isso, estabelecer uma parceria nessas horas é a melhor opção. Segundo Saad, “o grande diferencial da prática de atividade física em dupla É QUE QUANDO UMA DAS PARTES PENSAR EM DESANIMAR A OUTRA FICA RESPONSÁVEL POR MOTIVÁ-LA, reduzindo então o número de desistência em relação à atividade física”.
AUMENTE SUA IMUNIDADE E PROTEJA SEU ORGANISMO
Nos dias mais frios, é natural ficar mais tempo em ambientes fechados. De acordo com a personal trainer, “isso nos deixa vulneráveis a vírus e bactérias, propensos a pegar resfriados e alergias. A PRÁTICA REGULAR DE ATIVIDADE FÍSICA NOS AUXILIA NESSA ÉPOCA, pois aumenta a produção de linfócitos que são células auxiliares do nosso sistema imunológico”.
Fonte DaquiDali