Vários treinos de glúteos, mas o diferencial dessa nova sugestão é driblar a falta de tempo na sua agenda. Como? Ele é feito EM APENAS 15 MINUTOS, POR TRÊS VEZES NA SEMANA EM DIAS ALTERNADOS (claro que, comendo e descansando direitinho também) e, ainda assim, te ajuda a ter um bumbum durinho e empinado.
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Segundo GUILHERME GONÇALVES, PERSONAL TRAINER da rede de academias Runner, que assina o treino, “em três meses já podemos observar resultados sólidos, porém em 30 dias já é possível sentir uma diferença nas roupas mais justas”. Que ótimo, não?
O glúteo é o principal músculo da articulação do quadril, e “a disposição e angulação das suas fibras musculares tornam ele extremamente potente e eficiente na hora de movimentar essa região”, diz. Por isso, o personal te dá essas DICAS ESPECIAIS para aproveitar o melhor dessa potência toda:
– De preferência a exercícios que possuam a característica de empurrar com os pés;
– Ajuste a carga do exercício de acordo com a velocidade (que deve ser controlada) e depois em relação a amplitude do movimento, nunca ao contrário;
– Respeite o intervalo entre as séries para deixar o seu treino mais intenso.
AGORA, É SÓ ARASAR!
AGACHAMENTO
O movimento é o mesmo para quase todas as variações de agachamento. A execução consiste em flexionar os joelhos, projetando o quadril para trás (como se fosse sentar em um banco) até atingir um ângulo de 90º e em seguida retornar a posição inicial sem estender totalmente os joelhos. Aqui há seis sugestões de agachamento para você diversificar seu treino.
QUANTO? 3 séries de 12 repetições
AFUNDO
Realize o afundo e ao terminar o movimento com uma perna, dê um passo à frente e realize o afundo com a outra perna, assim sucessivamente até dar os 12 passos.
QUANTO? 3 séries de 12 passos
O AFUNDO E O RETROCESSO SÃO SEMELHANTES, MAS UM É PARA FRENTE E O OUTRO PARA TRÁS. RETROCESSO
Em pé, dê um passo para trás com uma das pernas e faça um agachamento unilateral. Ele é igual o afundo porém para trás.
QUANTO? 3 séries de 12 repetições
LEG PRESS 45 GRAUS
Flexione os joelhos e desça a máquina o mais próximo do corpo que conseguir (pelo menos até 90º) e em seguida retorne a posição inicial sem estender totalmente os joelhos.
QUANTO? 3 séries de 12 repetições