Especialista revela que é possível fazer sete ou 10 minutos por dia e mudar a silhueta
Entrar em forma pode parecer difícil, principalmente quando falta tempo para a dieta e os exercícios ou das dicas certas para chegar lá. A internet pode te ajudar com os conselhos de quem entende do assunto: em entrevista ao “BYRDIE”, o treinador NGO OKAFOR, responsável pela silhueta deslumbrante da cantora JENNIFER LOPEZ, entrega seus segredinhos.
ARRUMANDO TEMPO
Para quem não tem a motivação de ir à academia, o especialista sugere contar com amigos e familiares para ter mais ânimo. Outra saída possível, de acordo com ele, é usar os aplicativos para celular que conectam você a outras pessoas tentando entrar na vida fitness (existem diversas opções).
O seu problema é a falta de tempo? Pois saiba que é possível gastar pouquíssimos minutos e ainda assim ter o corpo que você quer (e a saúde que precisa). “Para essas pessoas eu crio exercícios HIIT (HIGH-INTENSITY INTERVAL TRAINING, ou treino intervalado de alta intensidade) de sete ou 10 minutos, que são muito eficientes e queimam muitas calorias em pouquíssimo tempo”, conta.
TREINO EM CASA
Se você não está disposta a pagar uma academia, pode ficar tranquila: “Quando o assunto é tonificar rapidamente em casa, EU RECOMENDO USAR UM TREINO EM CIRCUITO que incorpora exercícios de resistência com o peso do corpo para criar massa magra e um pouco de cardio”. Abaixo ele dá a sequência que sempre usa para seus clientes.
Agachamentos – 20 repetições (pés separados na distância do ombro, descer e subir sem entortar a coluna)
Ponte – 20 repetições (deitar no chão com os braços ao lado do corpo e elevar e descer o quadril)
Flexões – 10 repetições
Abdominais – 20 repetições (deitada no chão, joelhos flexionados e mãos atrás da cabeça. Subir e descer)
Polichinelo – 30 segundos
Descanse por 15 OU 20 SEGUNDOS ENTRE CADA EXERCÍCIO e repita o circuito três vezes.
AS COMIDAS QUE TE ATRAPALHAM
PIZZA PODE ESCONDER ATÉ 390 CALORIAS POR PEDAÇO.
Como personal trainer, Okafor pede que seus clientes que desejam perder peso e conquistar o abdome sarado abram mão de alguns alimentos considerados vilões da dieta:
PÃO BRANCO: contém alto índice glicêmico, e por isso afeta os níveis de açúcar no corpo, elevando-os.
SORVETE: os de massa possuem altas calorias, açúcar e gordura, que vão te impedir de ficar com o corpo tonificado.
PIZZA: quando você combina ingredientes como tomate, queijo, farinha, óleo saturado e sal, as calorias vão se acumulando. Um pedaço pode conter cerca de 250 calorias, e se tiver algum tipo de carne, 390.
FRITURAS: apesar de saborosos, os alimentos fritos têm calorias extras que se acumulam principalmente na região abdominal.
FRUTAS SECAS: as naturais contém vitaminas e minerais que tem fibras solúveis e insolúveis, enquanto as secas vem acompanhadas e açúcar e químicos para prolongar a vida útil. Além disso, por serem menores com a remoção de água são mais fáceis de exagerar.
SALADAS PRONTAS: sabe aquela saladinha pronta do mercado? É melhor deixar de lado. De acordo com o especialista, elas podem ser bombas calóricas principalmente quando possuem acréscimos de molho, queijo e outros tipos de frios. Leia as calorias no pacote.
REFRIGERANTE DIET: como a Dra. LILIANE OPPERMANN já te contou, eles são ainda piores que as versões comuns por terem adoçantes artificias, que são mais nocivos para a dieta do que o açúcar.
ÁLCOOL: assim como o refrigerante, o álcool possui calorias vazias, além de geralmente prejudicar seu julgamento do que comer enquanto o consome.