Ficar na saladinha e proteína no almoço ou fazer só um lanchinho no jantar são alguns do erros
Na ânsia de perder peso rápido, ou seguir o conselho daquela sua amiga que emagreceu e já veste dois números a menos no jeans, é comum começar uma dieta toda trabalhada nos truques e macetes. O problema é que nem sempre eles são benéficos. Conheça algumas atitudes das quais você deve passar longe ao, enfim, começar seu plano de emagrecimento.
PULAR O CAFÉ DA MANHÃ
Às vezes falta tempo ou vontade de tomar café, mas evite pular essa refeição para não comprometer o metabolismo. “Quando dormimos, entramos em estado de metabolismo basal, então, para que o organismo comece a trabalhar, são necessários alimentos ativadores como grãos, frutas ou integrais e assim aumentar o metabolismo na quebra de moléculas dos alimentos”, explica o NUTRICIONISTA E CLÍNICO FUNCIONAL FÁBIO BICALHO.
FAZER UM LANCHINHO CALÓRICO PELA MANHÃ
A alimentação pela manhã é muito importante. “Se você já não fez um café da manhã correto e ainda for ingerir alimentos calóricos vai aumentar de peso com mais rapidez. No lanchinho da manhã, evite comer salgados, refrigerantes, amanteigados ou biscoitos. São grandes vilões em uma dieta”, lembra Fabio.
FICAR MUITO TEMPO SEM COMER
Estômago vazio, além de doer e roncar, não faz nada bem. Bicalho alerta: “tente não ficar mais de três horas sem se alimentar. E quando o fizer, coma pouco e frequentemente, alimentos saudáveis como frutas e grãos, porque possuem fibras, vitaminas e minerais. Ajudam no trânsito do intestino e na formação de células, implicando assim diretamente na diminuição da ansiedade e ainda no metabolismo mais adequado para evitar o aumento de peso”.
COMER SÓ SALADA E UMA PROTEÍNA NO ALMOÇO
Você vai ficar com vontade de comer de novo mais cedo do que deveria. Segundo o profissional, “isso pode gerar mais fome e ansiedade, por isso procure sempre ter como complemento, alimentos como quinoa, arroz integral e leguminosas. Ah, e mais uma vez, evite as opções calóricas, pois além de não fornecerem a quantidade correta de nutrientes para formação de células, ainda implicará novamente em alteração de metabolismo e humor”.
COMER BOLOS, TORTAS E DOCES NO LANCHINHO DA TARDE
São gostosos? São! Mas só para a boca, porque para o corpo, vão amargar sua boa forma. “Eles vão te dar mais fome logo mais, e ainda ativam hormônios formadores de gordura, como a insulina e a lipase. A farinha, o açúcar, o mel, etc., também comprometem o metabolismo desse mesmo modo, por seu alto teor de índice glicêmico”.
COMER CHOCOLATE, DOCES OU ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS À NOITE
Principalmente em casa ou vendo televisão. “Isso vai contribuir muito para o aumento de peso, porque geralmente os industrializados apresentam mais elementos químicos, corantes e acidulantes que vão prejudicar o organismo. Passe longe!”, diz o nutricionista.
NÃO JANTAR, FAZER SÓ UM LANCHINHO
Evite lanchar a noite , prefira um jantar leve ou sopa. De acordo com Fabio, “no lanche em geral, comemos alimentos com gordura saturada como queijo amarelo, pão branco, pão de queijo, embutidos. Mais caloria, menos nutrientes, corantes e químicos que prejudicam o metabolismo. Já um jantar leve ou sopas, podem ser repletos de nutrientes favorecendo melhora de metabolismo, melhor transito intestinal e humor”.